Ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân? Thông tin này được rất nhiều người quan tâm đến, đặc biệt là chị em phụ nữ. Dưới đây các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu sẽ bật mí các kiến thức liên quan đến vấn đề này, mọi người hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Vai trò của calo như thế nào?
Calo được biết đến là nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động, do đó vai trò của nó là rất quan trọng. Con người dung nạp calo bằng cách uống uống thực phẩm mỗi ngày. Do đó, nếu như ăn uống không điều độ, mất kiểm soát thì đồng nghĩa với việc dung nạp quá nhiều calo, từ đó sẽ dẫn đến tình trạng bị béo phì. Ngược lại bạn dung nạp calo quá ít thì cơ thể sẽ gầy yếu, mệt mỏi bởi không có đủ năng lượng để hoạt động. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến bị suy dinh dưỡng.
Vì vậy, cân bằng lượng calo nạp vào trong cơ thể là điều vô cùng cần thiết. Nhất là đối với người thừa cân; béo phì cần phải cân nhắc việc nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày là phù hợp.
Tìm hiểu thông tin ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân
Ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân? Cần phải dựa vào từng yếu tố như chiều cao, cân nặng, độ tuổi, giới tính, mức độ luyện tập và những yếu tố khác như tình tình bệnh lý để có thể tính toán được mức độ calo cần thiết cho cơ thể của bạn. Nhưng nhìn chung để giảm được 0,5kg/ tuần thì các bạn cần phải cắt giảm 500 kcal/ ngày so với mức calo cần thiết cho từng đối tượng nam và nữ ở từng độ tuổi khác nhau có chiều cao trung bình của người Việt Nam, nếu như không luyện tập thể dục thì các bạn tham khảo:
Lưu ý: Cơ thể bình thường cần tối thiểu 1.200 calo/ ngày, nếu như hấp thu dưới mức này thì các bạn sẽ bị suy kiệt và không đủ năng lượng nhằm thực hiện từng hoạt động thường nhật. Bởi vậy muốn giảm cân nhanh thì các bạn nên duy trì hấp thu lượng calo trên ngưỡng 1.200 calo/ ngày.
Chia sẻ cách giảm cân an toàn và không lo đói mỗi ngày
Những tin tức được chia sẻ ở trên chắc mọi người cũng đã các bạn cũng đã biết được nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân hiệu quả và an toàn. Tiếp đến các chuyên gia dinh dưỡng sẽ bật mí cho mọi người được biết về cách giảm cân an toàn và không lo đói mỗi ngày nhé!
Chia sẻ cách giảm cân an toàn và không lo đói mỗi ngày
Hiện có rất nhiều người hay nhịn ăn để cắt giảm đột ngột lượng calo dung nạp vào trong cơ thể, phải chịu đói; chịu mệt và đây không phải là cách để giảm cân hiệu quả và lâu dài. Bởi vậy phải có những giải pháp phù hợp vừa có thể giảm cân mà không gây ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe.
1. Hãy ăn nhiều protein
Đây chính là cách thức hiệu quả và ngon nhất để giảm cân hiệu quả mà các bạn không cần phải nỗ lực nhiều. Chế độ ăn giàu protein sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy lên đến 80 – 100 calo/ ngày. Một số những nghiên cứu cho thấy người ăn protein khoảng tầm 30% lượng calo sẽ tự động ăn ít hơn 441 calo/ ngày. Hay nói cách khác các bạn hãy giảm lượng calo đưa vào trong cơ thể chỉ bằng cách thêm protein vào trong chế độ ăn uống mỗi ngày.
2. Nên tránh nước ngọt có đường, nước ép trái cây
Tránh uống những loại nước ngọt có đường, nước hoa quả. Dù rất được yêu thích ở hầu hết các lứa tuổi, nhưng phổ biến nhất là ở những người trẻ tuổi nhưng uống quá nhiều loại nước này sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, gây ra những căn bệnh có liên quan đến hệ tim mạch. Những loại đồ uống này cũng nằm trong danh mục thực phẩm vỗ béo nhanh ở trong chế độ ăn uống hiện đại. Vì vậy, các bạn nên loại bỏ calo đường dạng lỏng ra khỏi chế độ ăn uống.
3. Hãy uống nhiều nước mỗi ngày
Cung cấp cho cơ thể nhiều nước hơn cũng chính là giải pháp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh tác dụng làm tăng quá trình lưu thông máu thì nếu như mỗi ngày uống khoảng 8 ly nước (tương đương khoảng 2 lít) nước có thể sẽ khiến cho cơ thể đốt cháy thêm khoảng tầm 96 calo. Ở trong một số các nghiên cứu, uống nửa lít nước trước bữa ăn chính khoảng tầm 30 phút sẽ giúp cho bạn giảm cân nhiều hơn 44% trong khoảng thời gian 12 tuần.
4. Duy trì thói quen luyện tập thể dục thường xuyên
Giữ thói quen luyện tập thể dục lành mạnh sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy được lượng calo nhất định, sẽ thúc đẩy được quá trình trao đổi chất. Các bạn có thể tập luyện những bài tập ở nhà hoặc là những hoạt động thể thao nhẹ như bơi lội, đi bộ hoặc là chạy bộ.
Kết luận
Những kiến thức được chuyên trang seerpress.com chia sẻ ở trên hẳn mọi người đã biết được nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân thành công. Để biết thêm nhiều tin tức hữu ích khác mỗi ngày các bạn hãy thường xuyên truy cập vào chuyên trang thông tin điện tử này để update nhé!
